테니스 상식 - 잘못된 상식

테니스를 오래 즐겼지만 그저 선배들이 시키는대로 배우고 즐겼고, 내가 나름대로 생각했던 것도 다 알려준 범위에서 였던것 같다.  그걸로는 부족하다.

 

좋은, 강항 샷을 치기 위해서 그리고 안정된 샷을 치기 위해서는 테니스만 하기보다는 부위별 웨이트 트레이닝과 다른 운동을 병행해야 한다고 생각됐다.

 

테니스 선수는 아니지만 아마츄어 선수로, 동호인으로 테니스를 치는 동안은 조금 씩이라도 생각하며 운동해야겠다.

 

출처 : http://cafe.naver.com/crazytennis/45

 

1 _ 무거운 아령으로 근육 훈련을 한다
"테니스 선수들이 가장 많이 저지르는 실수가 바로 자기가 감당하기 힘든 무게로 근력 훈련을 하는 것이다"라고 전문가들은 지적한다. 이것은 비단 엘리트 선수에게만 해당되는 것은 아니다. 근육이 뻐근할 때까지 해야 직성이 풀리는 사람이라면 언제든지 저지르는 실수 중 하나다.
테니스는 근육의 관점에서 보면 지구력이 요구되는 운동이다. 한 경기에 라켓을 수백 번씩 스윙해야 한다는 것을 상기하자. 때문에 무거운 것을 드는 훈련보다는 상대적으로 가벼운 것을 수십 번 혹은 수백 번씩 반복하는 것이 근육을 단련시켜 준다.

2 _ 기구를 하늘 높이 들어준다
웨이트 훈련을 할 때 어깨 높이 이상 들어올리는 것을 피하자. 테니스는 어깨에 무리를 주는 대표적인 운동이다. 때문에 어깨 높이 이상 물체를 들어올리는 훈련은 어깨 근육을 손상시키는 원인이 된다. 대신 어깨 회전판을 강화시키는 훈련, 즉 팔을 앞으로 살짝 들어올리거나 옆으로 돌리는 것이 적합한 훈련법이다.


3 _ 탄탄한 어깨와 팔 만들기에 주력한다
테니스는 신체를 강하고 멋지게 만들어준다. 최소한 앞부분은 확실하다. 최고의 선수들도 등 근육보다 이두근이나 가슴 근육이 강하다. 하지만 중요한 것은 테니스는 온몸의 근육을 필요로 한다는 점이다. 몸 뒤 부분의 근육을 집중적으로 훈련하자.
항상 명심하라. 보이지 않는 근육들이 스트로크에 영향을 끼친다는 점을.

4 _ 매일 40분씩 공원을 달린다
테니스는 민첩함이 요구되는 대표적인 운동. 체력을 기른다는 이유로 하루에 40~50분씩 뛰는 것은 지구력을 향상시킬 수는 있지만 테니스에 꼭 필요한 움직임인 급출발, 급제동에는 별 영향을 끼치지 못한다. 천천히 달리는 대신 단거리 달리기를 해본다.
처음엔 400미터, 다음엔 200미터, 그 다음엔 100미터, 마지막으로 50미터를 달리되 집중해서 최대한 빨리 달린다. 이 훈련을 반복하면 민첩성을 기를 수 있고 경기시 부상 위험도 줄일 수 있다.

5 _ 테니스 중독자라는 걸 자랑한다
관절에 충격을 최소화하라. 좋은 방법으로는 싸이클, 수영, 계단 오르기와 같은 충격이 적은 트레이닝을 훈련 메뉴에 섞는 것이다. "테니스는 상대적으로 충격이 심한 운동이다"라는 것이 전문가들의 진단. 지나친 운동은 부상 위험을 높인다는 것도 명심할 사항이다.

6 _ 타이밍을 무시한다근육이 아직 차가운 상태, 가령 코트에 막 들어선 상태에서 스트레칭을 한다면 근육의 당김 현상이 나타날 수도 있다. 처음 몇 분간은 가볍게 뛰어 몸을 덥히고 그 다음에 스트레칭을 하는 것이 몸에 좋다. 또한 경기가 끝난 후 바로 라커룸으로 뛰어들어가는 것도 안좋은 습관이다. 경기 후의 스트레칭은 정말 중요하다.
"근육이 유연한 때가 스트레칭의 적기다. 물론 근육의 통증도 훨씬 감소한다"는 것이 스트레칭 전문가들의 충고다.

7 _ 아플 때까지 스트레칭을
몸이 통증을 느낄 때까지 뻗어주어야 만족스럽다는 건 악습 중의 악습이다. 스트레칭은 고통스러운 것이 아니다. 근육이 약간 당겨진다는 느낌이면 충분하다. 또한 한 동작마다 약 20~30초의 시간을 들인다. 숨을 꾹 참으며 오래하는 스트레칭은 오히려 몸을 망치기 십상이다. 또한 정적인 스트레칭과 함께 좀 역동적인 동작을 시도해도 좋다.

8 _ 옷차림에서 겸손함을 드러낸다
"옷은 완전히 프로급이네"라는 비아냥을 들어본 경험이 있는가? 초보자도 프로 선수처럼 차려입어야 한다. 하지만 이상하게도 테니스 코트에는 그냥 집에서 입는 옷 그대로 입고 나오는 사람들이 꽤 있다. 옷차림 보다 실력을 중시하기 때문이겠지만 최소한 여름만큼은 제대로 차려입자.
다 알다시피 더운 날씨는 열병을 수반한다. 여름철 수분을 충분히 섭취하는 것 외에 복장을 제대로 갖추는 것이 중요하다. 밝은 색의 상의를 입고 땀에 젖으면 재빨리 갈아입는 것은 필수 사항.
또한 최소 SPF 15이상의 자외선 차단제를 자주 바르고 햇빛을 차단해주는 모자나 선글라스를 착용하는 것이 좋다. 모자와 선글라스는 자외선으로부터 눈을 보호해주며 머리에 직접적으로 열을 받는 것을 막아준다.

9 _ 아무 테니스화나 신는다
제대로 된 신발을 고르지 못하는 것은 주로 초보자에게서 발견된다. 신발 선택은 의외로 중요한 문제다. 테니스 신발은 측면 움직임을 지탱해주는 특성이 있는데, 이는 발목이 밖으로 꺾이는 것을 방지해준다. 코트에서 러닝화는 절대 금물이다. 신발은 6개월에 한 번씩 교체해주는 것이 좋다. 쿠셔닝을 제공해주는 미드솔의 기능을 생각한다면.

10 _ 푸짐하게 먹고 운동한다
경기 2~3시간 전에는 지방이 많이 포함된 음식을 피한다. 가볍게 먹지 않으면 경기 도중 위통을 느낄 수 있다. 먹을 걸 준비하지 말라는 얘기는 아니다. 경기 한 두 시간 전에 가벼운 먹거리, 가령 탄수화물이 많이 함유된 빵이나 요구르트를 첨가한 바나나 등을 먹어주면 경기에 훨씬 도움이 된다.

 

출처<테니스코리아 03.08월중에서>

테니스레슨-테니스웨이트

테니스에도 웨이트가 필요하다 생각되어 찾아봤습니다. 웨이트 한 후에 샷이 많이 안정적이고 컨트롤과 파위가 올라간것을 느낍니다.

 

테니스에 쓰이는 근육이 아직 단련되지 못해서 생기는 자연스러운 현상입니다. 자연스럽게 테니스를 계속 치면 문제가 안되는 부분이기도 하고요. 시간이 지나도 특정부위의 근육이 너무 약한 것 같으면 당연히 단련시켜줘야 하는데 굳이 무거운 운동으로 근육을 지나치게 키우는 것은 좋지 않습니다.

 

테니스는 근육의 힘을 이용해서 억지로 치는 운동이 아니라는 점을 항상 염두에 두시고 근육단련 및 공을 치세요. 바른 스윙방법, 체중이동, 신체의 회전을 골고루 사용하지 않고 근육의 힘만을 이용해서 공을 때리다 보면 에러가 많이 나고 힘을 쓰는 양에 비해서 공에 힘도 없고, 부상도 입고 그러거든요. 예를 들어서  손목힘이 강한 성인 남자가 테니스를 배우면 체중이동, 신체의 적절한 회전, 정확한 스윙방법을 이용하는 게 아니라 손목힘으로 공을 치려고 하거든요. 이렇게 계속 치다보면 실력도 늘지 않고 부상도 입고 그러는거죠

 

기술이 제대로 몸에 익기 전에 무거운 무게를 이용한 웨이트 트레이닝은 특정부위의 힘을 이용하는 버릇을 가져와 바르지 못한 스윙습관을 가져올 수도 있으니까 가벼운 무게로 근육을 단련시킨다는 느낌으로 하시면 됩니다. 근육의 크기가 아닌 기능성에 치중해서 신체단련을 하는 게 바른 방법이고요.

 

그리고 자세를 낮추는 건 상당히 중요하니까 꾸준히 유지해서 치세요. 프로선수도 연습때 낮은 자세를 아예 계속 유지하면서 트레이닝하거든요. 프로들이 막 점프하면서 치니까 자세를 낮추는 게시대에 뒤떨어진 방법이 아닌가 하는 사람도 있는데 가장 기본이고 가장 중요한 부분 중 하나입니다

 

런지

처음에는 맨손으로 하다가 나중에 익숙해 지면 아령이나 바벨, 덤벨을 들고 할 수 있습니다

 

스타 점프

군대 pt체조랑 같은 요령으로

 

손목운동

 

밀리테리 프레스

바벨이나 덤벨로 내렸다 올렸다 하면 됩니다.

 

팔굽혀펴기

그냥 팔굽혀 펴기하시면 되고요. 좀 단련이 되면 팔굽혔다가 점퍼흐새 박수치는 거 그것도 좋고요 (어깨랑 가슴이 단련됩니다)

 

복근운동

하체를 들었다 놓는 거랑 상체를 드는 거 둘다 좋습니다

 

 

간단히 이 정도만 해줘도 많이 도움이 됩니다. 전문적으로 하려면 이렇게 신체 부위별로 나눠서 근육을 단련시키는 방법 말고 전체적인 운동능력을 길러주는 트레이닝 방법도 있는데  선수가 아니면 크게 필요치 않을 것 같네요

[출처] 테니스웨이트|작성자 홀드

[팟캐스트] Coffee Break French / 프랑스어 배워보자!!

이번 팟캐스트는 'Coffee Break french'라는 프랑스어를 배우는 팟캐스트입니다.

 

팟캐스트를 일주일에 한개씩은 소개하려고 했는데 바쁜일이 한없이 겹치다보니,,, 그러질 못했네요.

얼마전부터 일어와 프랑스어 공부를 동시에 시작해 조금씩 진행하고 있습니다. 그저 즐기는 수준이랄까요. 그렇지만 그 즐김 또한 정확한 언어공부법이라 생각합니다.

 

'Coffee Break' 시리즈는 French말고도 또 있습니다. 이 또한 굉장히 인기있는 좋은 팟캐스트라고 불리는 것들중 하나입니다. 머 아이팟/폰 유저들중에 팟캐스트를 사용하는 사람의 수는 그리 많치는 않습니다만, 그 매력에 빠진 사람들은 팟캐스트를 정말 잘 활용하고 있죠. 저 또한 그렇구요. 음악보다 팟캐스트를 듣는 시간이 더 많다고 해야 할까요.

 

< Coffee Break French>

 

자 이제 'Coffee Break french' 이야기를 합니다.

이 팟캐스트는 원어민(영어)를 기준으로 설명을 하기에 영어를 사용하고요. Mark와 Anna라는 두 사람이 진행합니다.  제가 모든 팟캐스트를 굳이 안되는 영어로 듣는 이유가 바로 여기있습니다. 청취결과 그리고 이론상 자국민들이라도 새로운 무언가를 설명할때 어려운 말로 설명하면 원어민들도 잘 이해하기 어렵기 때문에 새로운 언어, 내용을 설명할 때는 쉬운 말로 설명합니다. 그래서 저는 이팟캐스트를 들으면 프랑스어만 공부하는 것이 아니라 영어공부도 같이 되는 효과를 얻었습니다.

 

지금 까지 Lesson 77정도까지 나온것 같습니다. 저도 아직 초반을 달리는 중이라...ㅠㅠ 아직 갈길이 멀지요. 이 팟캐스트는 정말 친절하게도 전혀 프랑스어를 모른다는 전제하에 "봉쥬르~"부터 알려줍니다. 그리고 이름 소개등등 정말 기초적인 것부터 하기 때문에 'REAL Beginner'를 위한 것이라고 생각합니다. 진행은 Mark가 Anna에게 가르치면서 같이 대화하는 형식인데요. Anna도 프랑스어  Beginner이기 때문에 우리보다, 어쩔땐 제 왜이렇게 발음을 못하나 싶을 때도 있습니다. ^^ 듣다보면 재밌어요.ㅎㅎㅎ 항상 그렇지만 재미가 없으면 전 듣질 않습니다.ㅎㅎ

 

좀 아쉬운 점은 앞서 소개한 두 팟캐스트에서 제공하는 스크립트를 제공하지않는 다는 점입니다.

 

팟캐스트에 나온 공식적인 설명

Coffee Break French will help you learn French in a relaxing and encouraging way. Mark is an experienced teacher of French and you can join his cohost Anna who is learning alongside the listeners. Use Coffee Break French to learn French in the gym, in the car, or sitting at your favourite coffee shop with your favourite coffee!

 

아직 날씨가 완연한 봄날은 아니지만, 전망 좋은 커피숍에서 커피한잔 마시며 Coffee Break French 를 청취해 보는 건 어떨까요.

 

프라하 성에서 먹었던 케익한조각과 커피가 생각나네요. ^^

유교문화 털어버리기

나의 작은 바람은 머리속에 있는 말을 여과하지 않고 말하는 거다. 아마 그렇게 하면 그 말에 충격받고, 상처 받는 사람도 있겠지. 허나 언젠가 꼭 그렇게 하고싶다. 그런 말을 할 가장 어려운 상대는 가까운 사람들. 가족, 친척, 친구들이겠지. 지금 당장은 아직 입밖으로 안나온다. 20여년동안 유교문화속에서 살아 온 죄악이다. 우선 그것부터 털어버리고자 한다.

할아버지가 가시고

할아버지.

지난 난 할아버지가 입원해 계신 요양원에 가고있다. 할아버지가 많이 안좋으시다. 연세가 꾀 되시고 몸도 많이 약해지셔서 우리 가족은 늘 할아버지의 마지막을 준비하고 있었다. 그런데 어제 사촌에게서 전화가 왔다. 이번에는 정말 안좋으시다고. 각오를 해야했다.

어릴적 할아버지와 같이 살았던 때, 나는 많은 시간을 할아버지와 같이 보냈 지만 지금 돌아보면 잘 기억이 안 나지만 난 분명 부모님보다 할아버지에게 더 영향을 받았다.

할아버지는 이제 얼마 못사신다. 지금 할아버지는 보러 가는 나의 심정은 슬픔도 아닌 허전함도 아니 그저 담담함이랄까. 나도 알수 없는 애매한 심정이다.

부모님과 더불어 나를 가장 오랫 동안 봐온 사람 중 한 명인, 내가 태어나 지금까지 나를 가장 오래 안 사람의 부재는 나로써는 어찌해야할지.....

 

2010-4-25

 

병원에 왔다. 노인병원 옆에는 정례식장이 붙어있다.

담담했던 나의 마음은 할아버지를 보는 순간 무너졌다. 마지막으로 나와 이야기 하시던 할아버지는 없고 아무것도 못날아보는 그저 산소호흡기에 의존하는 한 늙은 노인이 거칠게 숨을 쉬며 삶의 끈을 놓지 않고 있었다. 놓치 않는 다기보단 그저 자신의 의지로 생을 마감할 수 조차도 없는 상태인 것이라 말하는 것이 정확하겠다.

차라리 그냥 빨리 가시는 게 더 낳을 거란 생각이 들었다. 내가 중환자실에 들어갔을 때 마다 할아버지의 맥박은 서서히 떨어지고 있었다. 서서히 생을 마감하고 계셨다. 나는 그저 몇달동안 아무것도 먹지 못해 뼈 뿐인 할아버지의 손을 잡는 것 밖에는 아무것도 남은게 없었다. 그렇게 하루밤을 넘기고 나는 다시 학교로 돌아왔다.

 

2010-4-25

 

집에 도착해 왠지 지쳐버린 몸을 뉘였다. 그때, 전화 한통이 왔다 할아버지가 돌아가셧다고. 그 순간 담담했다. 시간이 지날 수록 답답해 졌다. 임종을 못본것이 아니라, 의식이 계셨을 때 할아버지와 나눈 마지막 대화, 그 것이 너무 오래 돼었다.

병원으로 가는길 갑자기 비가 내린다.

일기예보는 잘 보지 않아 비가 올거란 걸 몰랐다. 장례 식장으로 가는 지금 잖이 내리는 이 비가 나를 더 슬프게 하는 것 같다. 왜 꼭 이런 날 비가 오는 걸까.

나는 남들 처럼 살지 말자 하고. 늘 생각 하고 있지만 나도 늘, 사람들이 중요한 일이라고 부르는 그런 일들을 하느라 주변 사람이 어떻게 되는지, 무슨 일이 있는 지 외면 하고 살았다. 그래서 아직도 이모냥 이꼴인가보다.

 

2010-4-28

 

대전에서 장예식을 바로 치뤘다. 장례식은 잘 치뤘다고 했다. 그러나 지금 생각해보면 끔찍했다. 죽은사람을 추모하는 자리는 없었고, 그저 남은 사람들의 사치례라고 해야 될 판이었다. 부조금봉투에 이름만 써서 내고 절도 안하고 가는 새끼들도 있었다. 도대체 왜 온건지...

 

장례식을 마치고 학교로 돌아오는 길, 문뜩 이런 생각 들었다. 우리나라 말 고 부조를 하는 사회가 또 있을까. 그리고 그 부족금을 이름과 출처까지 적어서 정부에 세세하게 기록하는 사회가 또 있을까? 하는 생각이 들었다. 원래 알던 일이었지만 새삼스레 피부로 느끼니 정말이지 어처구니 없이 역겹다. 새상탓 하지 말아야는데 또 어쩔 수 없다.

 

할아버지는 가족뿐만 아니라 거의 모든 사람들이 어려워했다. 매번 할아버지 입에서는 좋은 소리는 안나왔다. 사람들은 할아버지가 모든 일을 다 꼬아서 말씀하셨다고 했다. 그래서 주변 사람들이나 할아버지와 마주한 사람들은 대부분 당혹스럽거나 어찌 해야 할바를 르는 경우가 많았다. 그러나 나는 어렸을 때 부터 할아버지와 잘 통했다. 그래서 할아버지가 말하는 것은 꼬는 것이 아니라 그저 사실을 말하는 이라는 것을 안다. 단지 방식이 좀 옛날 것이라서 요즘 사람들은 그런 화에 익숙치 않을뿐이다. 그저 좋게 좋게 생각하려는 그런생각들....

 

하관을 하던날, 나는 매형대신 할아버지의 영정사진을 들고 식을 치뤘다. 원래 영정사진은 소녀사위가 들어가 한다고 한다. 근데 난 '원래' 란 말도 어 하고 매형도 좀 사정이 있고 해서 내가 들었다.

 

묘지로 가던 중, 하관예배를 하는 도중 나는 눈물이 나지 않았다. 그래서 그렇게 하늘에서 비가왔나보다. 나대신...

 

요양원에 가시기 전 아직 건강하시던 지난 해 추석...

시험 후

어찌어찌 또 시험이 끝났다. 무언가 하나 큰 것이 지나가고, 끝마쳐 질 때 마다 그 것을 위해 노력하거나 보낸 시간들은 언제 그랬냐는 듯이 나로부터 멀어져, 곧 잊혀지게 되버린다.

 

정말 신기하다 고작 그날 아침, 아니 그 몇시간 전 까지만 하더라도 내가 하고 있는 일이 내 인생의 전부인량 붙들고 있었건만 지나고 나면 정말 아무것도, 정말 아무것도 아닌 것처럼 되버린다.

그런데 그것이 사실이다. 정말 아무것도 아니다. 살아가면서 격는 일 중에 하나일 뿐이다. 물론 그 결과에 따라서 이후에 전개가 상당히 달라지기는 하지만 말이다......

지나고 나면 별거 아닌것들, 허나 그 당시는 세상에서 제일 중요한 일. 나는, 우리는 이런 일을 반복하면서 살고 있는것 같다.

나는 지난 두 달여동안 내 생활의 중심이었던 한 시험을 내려놓고 잠시의 평화를 얻었다. 곧 사라질 ㅎㅎ

 

2010-4-18

통, 변역기 출시

통역, 번역이 되는 번역기겸, 사전이 나왔다는데, 언어공부가 얼마나 어렵다고 이런게 나오는지 정말 인간은 게으른것 같다. 뭐 따지고 보면 그 게으름이 문명의 발전을 가져왔지만 말이다. 문명의 발전이 좋다는건 아니다.

 

기사원문

 

http://www.etnews.co.kr/news/detail.html?id=201004220002&mc=m_002_00002